失眠必備：睡不著有什么辦法可以快速入睡呢?睡不著腦子里胡思亂想控制不住怎么辦?放松、自然地進(jìn)入睡眠，這是一個(gè)正常的生理現(xiàn)象，失眠的時(shí)候一定有其原因。下面是為大家整理的睡不著有什么辦法可以快速入睡呢，只供參考，喜歡的朋友們歡迎分享收藏!

失眠必備：睡不著有什么辦法可以快速入睡呢?

一、提前放下手機(jī)

不論自己是否困倦，都要提前離開(kāi)手機(jī)屏幕，減少電子屏幕藍(lán)光對(duì)睡眠的負(fù)面影響。

二、放棄夜宵等加餐

臨睡前的一小時(shí)左右，不能攝入高熱量的食物，否則自己的胃部一直處于運(yùn)轉(zhuǎn)中，是不能夠休息好的。

三、不要強(qiáng)迫自己入睡

有些人在遇到失眠時(shí)，往往會(huì)緊張，于是就強(qiáng)迫自己盡快入睡，結(jié)果反而更難以實(shí)現(xiàn)。發(fā)生失眠時(shí)，如果自己實(shí)在短時(shí)間內(nèi)睡不著，可以嘗試下床在臥室內(nèi)走一走，或者看看書(shū)，等自己感到困倦了再回到床上入睡。

四、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)

音樂(lè)是改善心情與睡眠的好方法，發(fā)生失眠時(shí)可以選擇一些柔和的音樂(lè)，這樣有助于緩解心情，營(yíng)造寧?kù)o的入睡氛圍。

睡不著腦子里胡思亂想控制不住怎么辦?

1、一般治療：一般治療包括去除誘因和預(yù)防措施。去除誘因主要包括減壓、規(guī)律性作息、避免熬夜等;預(yù)防措施有晚上盡量避免飲酒、咖啡、濃茶等，睡前半小時(shí)可飲用一杯溫牛奶，進(jìn)行溫和的睡前瑜伽，在睡前盡量避免玩手機(jī)，可通過(guò)冥想來(lái)幫助集中注意力，避免胡思亂想，另外，需保持睡眠環(huán)境昏暗、安靜。當(dāng)出現(xiàn)焦慮、抑郁等情況時(shí)，需及時(shí)采取心理治療。

2、藥物治療：對(duì)于長(zhǎng)期失眠以及無(wú)法通過(guò)一般治療解決的患者，可采取藥物治療的方法，常見(jiàn)藥物有艾司唑侖、地西泮等。該類(lèi)藥物具有依耐性，一般不建議長(zhǎng)期使用。

需注意，藥物的使用需在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，切勿自行購(gòu)藥治療，避免引起嚴(yán)重后果。

睡不著是什么原因?

睡不著覺(jué)，常見(jiàn)以下幾個(gè)原因：

1、心理因素：急性或慢性的焦慮癥，過(guò)度的緊張不安，上床睡覺(jué)的時(shí)候一直考慮著某些問(wèn)題，心里放不下，就容易失眠，睡不著覺(jué)。

2、飲食：由于晚餐吃得過(guò)飽，或者吃得過(guò)油膩，或者是吃得過(guò)于辛辣刺激性的食物，胃不舒服，也會(huì)導(dǎo)致睡不著覺(jué)。

3、環(huán)境的因素：由于睡眠的環(huán)境比較嘈雜，影響人體入睡，也容易睡不著覺(jué)。

4、睡眠不規(guī)律：白天午休的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，晚上就容易睡不好覺(jué)。

5、病理因素：身體上本身有某些疾病，心臟病、腎臟病或關(guān)節(jié)炎等，需要積極治療，還沒(méi)有治療好的時(shí)候，容易出現(xiàn)夜間不適的癥狀，也會(huì)影響到睡不著覺(jué)。

6、精神因素：睡眠之前看些令人興奮的書(shū)籍，或者是連續(xù)劇，導(dǎo)致精神過(guò)度興奮，也會(huì)睡不著覺(jué)。

睡不著和熬夜有區(qū)別嗎?

躺著睡不著和熬夜是不一樣的，首先躺著睡不著是主觀上想睡，但是睡不著，屬于失眠。

熬夜是在做事情，主觀上暫時(shí)沒(méi)有睡覺(jué)的打算，從心理狀態(tài)來(lái)說(shuō)睡不著難免會(huì)有些焦慮、心煩的情緒。而熬夜一般不會(huì)有焦慮的情緒，熬夜是在比較平靜的甚至比較愉悅的做事情。

從根本上說(shuō)睡不著，不會(huì)使大腦皮層疲勞，而熬夜的過(guò)程要使用大腦，使大腦勞累。

從后果上來(lái)說(shuō)失眠會(huì)影響第二天的精神狀態(tài)，而熬夜雖然說(shuō)睡得晚，但是補(bǔ)夠睡眠時(shí)間之后一般不會(huì)影響到次日的狀態(tài)。再有就是如果偶爾出現(xiàn)，失眠危害不大，躺著睡不著可以閉目養(yǎng)神。

熬夜是需要消耗身體機(jī)能的，所以對(duì)身體是有危害的。

但是如果兩者都是長(zhǎng)期性存在，兩者對(duì)身體的危害都挺大的。

睡不著有必要硬睡嗎?

出現(xiàn)睡不著的情況，一般是沒(méi)有必要硬睡的，因?yàn)橛菜赡軙?huì)對(duì)睡不著的人群產(chǎn)生一定的心理負(fù)擔(dān)而引起焦慮、煩躁的情緒，在此情緒的影響下，此類(lèi)人群有一定可能會(huì)越發(fā)難以入睡。

如若屬于偶爾睡不著的情況，可能是由于睡前飲用如茶、咖啡等興奮性飲料、精神壓力過(guò)大及情緒波動(dòng)等原因引起的，一般待上述原因糾正后睡不著的情況多可緩解;如若屬于頻繁睡不著的情況，可能是焦慮的一種表現(xiàn)，多理解為由于神經(jīng)功能失調(diào)等原因引起的，治療一般在醫(yī)生指導(dǎo)下予以維生素E、甲鈷胺或谷維素等藥物，必要時(shí)可以

以上內(nèi)容僅供參考，如若患者出現(xiàn)睡不著的情況，建議及時(shí)前往醫(yī)院就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行明確診斷及規(guī)范治療，以免延誤病情。