無論是在課堂講臺、會議室抑或舞廳內演講，有一點點緊張其實并無大礙。保持警惕、維持熱血沸騰的狀態也是一件不錯的事兒。下面小編整理了緩解上講臺演講緊張的方法，供你閱讀參考。

緩解上講臺演講緊張的方法01

錄下自己的演講，觀看錄像以便調整。的確，看自己的演講是件令人抓狂的事兒，但是你好歹就硬著頭皮，咬著牙看下來至少三遍吧，如此，才能客觀地評估自己的表現。

請那些富有演講經驗的人看你演講或者看你的錄像，并且虛心接受他們給你的反饋。向那些知道自己在說什么，或者受過專業訓練的人求教吧。尊重他們的意見，即便他們說了些你不愛聽的話兒。

以下兩個小貼士將教會你，在上臺前，如何用積極的焦慮來抵消消極的自我暗示。

1.重構羞恥感(為真實的自己感到尷尬或者感覺自己不夠好)。擔心自己不能像預期一樣表達出自己的觀點是很正常的。操心別人究竟有多欣賞自己簡直就是浪費精力。記住，大多數人正是想了解你的分享內容，才出現在觀眾席中(否則早就回家睡大覺去了)。你之所以演講，是因為有值得分享的內容。與其擔心別人會怎么評判你，還不如將那份心思專注在措辭和情緒表達上。

2.放松身體，集中精力。在上舞臺之前，找到平復呼吸的辦法，緩解體內的緊張情緒。放松身體，專注心中的信念，感受內心對演講的熱情和喜愛。然后選定一個演講中會涉及的詞，來將你的恐懼轉化為更強大的正能量，比如“熱情”，“愛”，或者“快樂”。提前了解演講的關鍵詞，以便在感到自己要脫離中心時，能夠憑借這個詞的力量收回來。

緩解上講臺演講緊張的方法02

1.分享你的熱情，而你所擔心的將不會發生。分享那些使你深受觸動的故事，分享你想要傾訴的心情和自身感悟。分享如果人們不采取行動來改變現狀的話，你擔心會發生的事。從你的個人渴望和內心痛苦來展開演講，而不是從你認為人們應該怎么做這個角度。“應該”就像是批判，仿佛你假定了人們不諳世事，一無所知。其實他們會從你的故事和經驗中有所領悟。你的勇氣將鼓舞他們向你學習。如果一味說教，他們只會遠離你。不要糾結于那些對著你皺眉頭或者睡覺的人，而要找到一張微笑的面孔，專注于它。

2.用沉默幫助自己回想。偶爾在講完重要的內容后停頓一下，能夠起到強調觀點的作用，也能夠給觀眾時間思考。當沉默時，你感受到的時間總是比觀眾感受到的要長。沉默也能夠使你的思路趕上言語。適時變換一下你的節奏，使演講變得更有效、更有用。

3.不要試圖成為他人。觀眾是為你而來，而不是為托尼·羅賓斯(譯者注：勵志演講家、暢銷書作家，當今最成功的世界級潛能開發專家)而來。他們是來傾聽一個真實的人的演講，就像與朋友聊天一樣。不要想著自己必須成為專家，必須有著專家該有的睿智建議。你的故事將引導他們找到自己所需要的感悟。
 

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