頭伏中暑指數(shù)地圖出爐？7月11日，我國正式入伏，這意味著一年中最熱的時候到了。全國頭伏中暑指數(shù)地圖出爐，12省份極易出現(xiàn)中暑天氣。下面小編帶來了頭伏中暑指數(shù)地圖出爐，供大家參考!

頭伏中暑指數(shù)地圖出爐

三伏天如何預(yù)防高溫中暑

1、遮陽傘

出行時要躲避烈日，可以戴遮陽帽，墨鏡，打遮陽傘。行走時盡量走陰涼的地方，出門涂防曬霜。

2、多喝水

夏季出汗較多，多喝水，保證充足的水分?jǐn)z入，補(bǔ)充鹽和礦物質(zhì)。

3、喝降溫湯

多喝降溫飲品，一些飲品能有效降低體內(nèi)熱量，是預(yù)防中暑不錯的選擇，例如，涼綠豆湯、涼山楂汁、涼金銀花茶、涼的菊花茶、西瓜、黃瓜、西紅柿等。

4、充足睡眠

保持充足睡眠，夏天日長夜短，加之氣溫高、人體代謝較快，很容易造成睡眠不足，從而造成精神萎靡，容易誘發(fā)中暑，每天最好保證8小時左右睡眠。

5、穿寬松衣服

穿寬松衣服外出時，不要穿化纖品類服裝，以免不能及時排汗散熱，多穿棉、麻、絲類宜吸汗的衣物。

6、少食多餐

應(yīng)少食多餐，當(dāng)吃的東西越多時，所攝入的熱量也越多，如果選擇少食多餐可以分散集中的熱量攝入。

7、抹風(fēng)油精

涂抹風(fēng)油精防中暑，高溫天氣出門前可在人中、太陽穴、印堂處涂點(diǎn)風(fēng)油精，可有效預(yù)防中暑。

8、避免陽光下工作

避免在正午工作，正午太陽光最強(qiáng)，溫度最高，工作的人們最好避開這段時間，另外不要連續(xù)工作，工作強(qiáng)度大也是誘發(fā)中暑的原因之一。

防暑降溫必備指南

三伏天通常出現(xiàn)在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時段。

伏，指天氣太熱，宜伏不宜動之意。

2022三伏天共有40天。今年的初伏(也叫頭伏)是從7月16日至7月25日，末伏(也叫三伏)是從8月15日至8月24日。初伏和末伏之間的時間都是中伏，一般來說，“三伏”中以中伏的平均氣溫最高，這一時節(jié)，全國多地都會開啟“蒸烤”模式，公眾要做好防暑降溫工作。

①初伏：7月16日至7月25日，10天

②中伏：7月26日至8月14日，20天

③末伏：8月15日至8月24日，10天

盛夏養(yǎng)生，這“三宜三忌”要知曉

時值盛夏，濕氣盛行，養(yǎng)生的核心應(yīng)以“養(yǎng)心守陽，防暑祛濕”為主，謹(jǐn)記“三忌三宜”，方能安然度夏。

三伏天養(yǎng)生三忌

01、規(guī)律起居忌暴曬

夏季的特點(diǎn)是日照時間長，天亮得早，黑得晚。因此，人們的起居和作息時間應(yīng)隨之做相應(yīng)的調(diào)整，以晚睡早起為宜，即“天睡我睡，天醒我醒”。此外，午休的習(xí)慣有助于養(yǎng)心氣，時間以30分鐘至1小時為宜，以彌補(bǔ)夜晚睡眠之不足，保持精神充沛。

外出活動時最好打傘、戴帽子，避免長時間的強(qiáng)烈日曬。同時，多喝涼白開，出汗過多時，可以在水中加少量食鹽，以維持體液中的電解質(zhì)平衡，預(yù)防中暑。

02、平心靜氣忌過汗

夏季對應(yīng)于心，所以對應(yīng)這一時節(jié)的特點(diǎn)，就需要養(yǎng)護(hù)好心臟。中醫(yī)認(rèn)為，“汗為心之液”，適度出汗可以抵御外邪的侵襲。但若過度出汗，則會耗損陽氣，而導(dǎo)致心慌、氣短等癥狀。因此，暑熱天氣要防止過汗，保持平心靜氣，使心情舒暢、氣血和緩。這既有助于心臟機(jī)能的旺盛，也符合“春夏養(yǎng)陽”的原則。

03、保護(hù)陽氣忌貪涼

小暑炎熱，陽氣外浮，外熱而內(nèi)虛，最容易出現(xiàn)陽氣虧虛諸癥。吹空調(diào)、吃冷飲、沖冷水澡是很多人選擇的消暑方式，但炎熱的夏季人的汗孔、肌膚腠理均處于開泄?fàn)顟B(tài)，輕則容易出現(xiàn)腹痛、腹瀉等不適，重則中陽受損，寒邪內(nèi)伏，遺留大病之根。

三伏天養(yǎng)生三宜

01、適當(dāng)運(yùn)動宜靜養(yǎng)

小暑時節(jié)，天氣炎熱，人體能量消耗很大，應(yīng)堅(jiān)持“少動多靜”的原則。但要注意的是，“少動”不等于“不動”，如果一味“不動”，反而會使人心煩不安、疲倦乏力。

小暑暑濕交蒸，運(yùn)動時間宜選擇在早晨和晚上的陰涼時段。此外，運(yùn)動要控制好強(qiáng)度，在河邊、花園里進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動，如八段錦、太極拳、散步等，運(yùn)動到微微出汗即可，切忌大汗淋漓。

02、飲食平衡宜補(bǔ)水

高溫下，很多人都容易出現(xiàn)食欲不振的情況，長期如此會造成營養(yǎng)不足。因此，建議要規(guī)律飲食，一日三餐按時定量，既不能節(jié)食，也不可貪食，吃到七八分飽就可以。

小暑宜進(jìn)食溫軟、清淡的食物，注意營養(yǎng)搭配，不可挑食、偏食。可以多吃一些清熱利濕的食物，如冬瓜、苦瓜、絲瓜、綠豆、玉米、赤小豆、蓮藕等。肉類選擇上也應(yīng)當(dāng)選擇平和的豬肉、雞肉、魚肉，盡量少吃燥熱的羊肉、牛肉等。此外，辛辣燥熱的食物也應(yīng)當(dāng)避免，比如辣椒、胡椒、茴香、八角等香料。

小暑節(jié)氣前后氣溫升高，暑熱襲來，汗液排出量也會增多，如果不及時補(bǔ)充水分，體內(nèi)容易缺水。此時，可多喝熱米湯、熱粥、綠豆湯等補(bǔ)充水分，以起到養(yǎng)胃生津、益氣消暑的功效。

03、鼓舞陽氣宜艾灸

春夏養(yǎng)陽，小暑是伏天的開始，也是人體陽氣旺盛的時候。陽氣好比人體的衛(wèi)兵，負(fù)責(zé)抵御一切外邪。只有陽氣旺盛，人才會少生病。小暑時節(jié)，適當(dāng)進(jìn)行艾灸，可以健脾和胃、鼓舞陽氣、提高人體的免疫力。常用的穴位有足三里、關(guān)元、中脘、氣海、命門等。

三伏天最熱階段：中伏

入伏后，地表濕度變大，每天吸收的熱量多，散發(fā)的熱量少，地表層的熱量累積下來，所以一天比一天熱，進(jìn)入三伏，地面積累熱量達(dá)到最高峰，天氣就最熱。另外，夏季雨水多，空氣濕度大，水的熱容量比干空氣要大得多，這也是天氣悶熱的重要原因。七八月份副熱帶高壓加強(qiáng)，在副高的控制下，高壓內(nèi)部的下沉氣流，使天氣晴朗少云，有利于陽光照射，地面輻射增溫，天氣就更熱。